Zdravá a výživná snídaně? Máme pro vás jednoduchý návod

Snažíte se dodržovat zdravý jídelníček, ale snídaně jsou pro vás stále oříšek? Nebo se krátce po prvním jídle dne potýkáte s hladem? V dnešním článku se dozvíte, jak si snadno a rychle sestavit výživnou snídani i důvod, proč nemáte ráno hlad.

 

Sestavte si výživnou snídani

Snídaně by měla tvořit 20 - 25% denního energetického příjmu, porci si však můžete přizpůsobit dennímu výdeji. Pokud máte spíše sedavé zaměstnání, snídani by mohly dominovat převážně tuky a bílkoviny. Můžete zvolit například celozrnný chléb s avokádem a míchanými vajíčky. Jestli se však během dne nezastavíte, nebo holdujete rannímu cvičení, vsaďte spíše na komplexní sacharidy za doprovodu bílkovin a malého množství tuku. Takovou snídani by pak mohla tvořit ovesná kaše s ovocem, řeckým jogurtem a lžičkou ořechového másla. 

 

Proč nemáte ráno hlad

Co když nepatříte zrovna mezi fanoušky snídaňového klubu a to poslední, na co ráno myslíte, je snídaně? Zkuste se zaměřit na příčinu. Možná od malička nejste zvyklí snídat, nebo raději investujete svůj čas do delšího spánku. Je však možné, že nemáte hlad z důvodu větší večeře, kterou jste předchozí den konzumovali. Tak či onak, zkuste si dopřát alespoň malou snídani později během dopoledne. Díky tomu předejdete kolísání hladiny cukru v krvi a nečekaným záchvatům hladu během dne.

 

Udělejte si čas na přípravu

Máte pocit, že nemáte čas na přípravu, nebo se vám nechce kvůli jídlu vstávat dříve? Snídani si můžete snadno a rychle připravit do krabičky například během večerního sledování seriálu. Vyzkoušejte naše čokoládové lívance s malinami, můžete si je ohřát v mikrovlnné troubě a pokud porci doplníte o trochu řeckého jogurtu, získáte vyváženou snídani, která vás zasytí na celé dopoledne. Pokud však raději snídáte v pohodlí domova, vsaďte na Acai bowl. Příprava vám zabere jen pár minut a zároveň vám zbyde dostatek času pro zbytek ranní rutiny.

 

Jste spíše fanoušky sladké, či slané snídaně? Pochlubte se nám do komentářů se svými tipy na oblíbenou snídani.



Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení